Leg Cramps: ठंड का मौसम चल रहा हर किसी को पसंद भी होता है, लेकिन परेशान भी क्योंकि रात के समय सोकर उठने के बाद या सोते वक़्त पैरों के मसल्स में क्रैंप या ऐठन आ जाती है जो तब तक बेचैन कर देती है जब तक ठीक न हो जाए. कभी कभी तो यह पूरी तरह ठीक भी नहीं होती और पैर के नसों में दर्द होते रहता है.
सर्दियों में बढ़ जाती है यह समस्या:
अक्सर यह परेशानी आपको ठंढ के दिनों में ज्यादा देखने को मिलेंगे. मसल्स में क्रैंम्प तब आती है जब एक से अधिक मांसपेशियां आपस में अचानक से सिकुड़कर सख्त हो जाती है. और उस जगह पर तेज दर्द होने लगता है. अगर कुछ मिनटों के लिए उस जगह को हाथों से रगड़ा जाए तो वह गरम होकर ये दर्द और ऐंठन कुछ मिनट में ठीक भी हो जाती है।
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मसल्स में क्रैंम्प आने के कारण:
- शरीर में पानी की कमी, रक्त प्रवाह सुचारू रूप से नहीं होने से ऐसा हो सकता है।
- ज्यादा टाइम तक एक्सरसाइज करने से मसल्स में क्रैंम्प आ सकते हैं।
- किसी खास दवा का लम्बे समय तक सेवन करने से हो सकता है।
- रात में लगातार एक ही स्थिति में सोने से भी मसल्स में क्रैंम्प हो सकती है।
- शरीर में आवश्यक Minerals जैसे कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम की कमी से मसल्स क्रैम्प हो सकता है।
मसल्स में क्रैंम्प से निजात पाने के उपाय:
- पानी का अधिक सेवन करें, 1-2 लीटर पानी जरूर पीएं। इससे बॉडी की मांसपेशियों की कोशिकाएं हाइड्रेट रहती है।
- सोने से पहले 15-20 मिनट तक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। जिससे मसल्स मजबूत बनेंगे।
- अगर क्रैम्प के दर्द से परेशान हैं तो उस स्थान पर बर्फ से सिकाई करें. जिससे दर्द से राहत भी मिलेगी. इससे सुजन भी दूर हो जाते हैं.
- अगर घर पर लौंग का तेल उपलब्ध है तो उससे तेल को गर्म कर हल्के हाथों से मसाज करें, इस तेल में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज क्रैम्प को कम करती हैं।